4 jaj

[...] orzechowe 100g owoce leśne 2. 50g wafle 200g kura warzywa 3. 85g skrobia 100g owoce leśne 50g izolat 4. 300g ziemniaki/bataty +250g mintaja warzywa 5. 75g ryz 200 g kura warzywa 6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe Waga stanęła na 101,5 kg i od 3 dni tak samo. Z makro nic nie kombinuje, zwiększam od poniedziałku cardio z 5x30 na 5x35 min.

[...] z psem, zeszlo jakies 40 min. Waga dzis rano identyczna jak przed świętami a jutro pewnie będzie mniej bo od rana nie miałem apetytu coś. Dieta z dzis: 1. 200g piersi + warzywa 2. J.w 3. 220 g piersi 60g wafli warzywa 4. Tu dopiero bedzie: 400 ml białek jaj 100g owsianych 20g maslo orzechowe. 5. Tego juz raczej nie dojem bo pojde juz spac :p

No i przy okazji wypiska z dzis + posilki 22.06 off Na czczo 25 min cardii. Posilek 1 1. 75g Owsiane 2 jaja 250ml bialka jaj 10g wpi 10g ww owoc 40g pieczywo 2. ​100 g ryz 270g mintaj 10ml oliwa szpinak 3. 70g platki ryżowe 89g truskawek 20g wpi 150 piers 4. 75g ryz 220g piers szparagi 5. 75g owsiane 10g ww z owocow 20g wpi 150g tuńczyk cukinia [...]

Przy okazji micha z dt 1. 300ml białek jaj 1 cale 15g wpi 10g migdały 110g owsiane 50g banan 80g pieczywa 2. Pre 130g kleik 75g banan 170g dorsz 3. Post 150g kleik 75g wpi 20g ww z owocow 25g cornflakes 4. 150g ryz 200g piers 5 ml oliwy szpinak 5. 75g owsiane 50g ryzowe 10g ww z owocow 200g piersi cukinia 6. 45g wpi 60g maslo migdalowe

27.08 off Cały dzień personalne. W międzyczasie cardio, jaki krotki spacer z mala I tyle. Może napisze jak wygląda micha na najbliższe 2 tygodnie w dnt; 1. 2 jaja 20g wpi 250ml bialek jaj, 60g owsiane 2. 80g pieczywo pełnoziarniste 250g indyk 10ml oliwa pomidor 3. 45g olatki ryzowe 40g truskawki 60g wpi 20g migdały 4. 50g ryz 10 ml oliwa 250g [...]

20.10 off napisze też jak wygalada micha w dnt: 1. Bialka jaj cale jajko maka ryzowa owoc 2. Ryz indyk warzywa oliwa 3. Klaik wpi owoc maslo orzechowe 4. Pieczywo indyka warzywa (Pieczywo mam z pobliskiej piekarni z bardzo dobrym skladem) 5. Minatj klaik 6.losos

[...] sobie jeszcze 2 diety jak możesz sprawdź i powiedz która lepsza. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) [...]

[...] i siedze. Dzis juz nic wiecej nie planuje, bede siedziec i odpoczywac \-) A jak znowu bede miala nadmiar energii to wezme sie za sprzatanie ;-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - ryz bialy, whey, bialka jaj, banan, grapefrut - makaron pelnoziarnisty, mielone (wol, wieprz, kurczak), marchewka - mielone, jajko, [...]

[...] dosyć wysokie rachunki za telefon, ale wszystkie możliwe zniżki (z Tepsy, Dialogu, Tele2, Netii) mamy już obcykane. 3.Płatki owsiane zalane zimną wodą 12 gotowanych białek jaj A to moj posiłek na masie, jeden z wielu: 2 paczki ryzu 250g piersi 2 miarki UtraMass(Kaizena) - bez sciemy! 4 miarki carbo Olimpa porcja frytek z ketchupem z [...]

[...] czy filmiki z ćwiczeń. Nie posiadam zbilansowanej diety, jednak nie uważam tego za jakąś wadę, póki co dobrze na tym wychodzę, wiem +/- ile powinienem zjeść i:-) Dieta 1.jajecznica z 7 jaj/warzywa/chleb razowy 2.2 kanapki z chlebem razowym+mięcho+ogorek/2 owoce 3.szkolny obiad(zupa+drugie danie), niestety na ten posiłek wpływu nie mam [...]

[...] tłuszczu - olej lniany, orzechy włoskie, omega-4, olej z wiesiołka, czasem plasterek żółtego sera itp. Podstawą każdego posiłku musi być zawsze chude białko - w przypadku jaj najwyżej dwa całe jaja, resztę żółtek niech da psu. Trzeba uwarzać z insuliną, ja to szczególnie wiem. Nadmiar węglowodanów w cale mi nie służy, raczej wszystko [...]

od dziś zaczynam ćwiczyć rano płatki owsiane + mleko od krowy + 2 całe jaja za chwilę pierś + warzywa + kilka ziemniaków trening (rozgrzewka, rozciąganie, a6w, trening siłowy, bieganie ( rozbieganie ), rozciąganie) pierś + banan przed snem 2- 4białka jaj może więcej.. a6w 3s po 10p i raczej nie wzrasta tak do końca miesiąca, potem może zrobię [...]

[...] II l-karnityna 2 caps, bcaa 2caps, scorch 2caps bieganie 36min: ( 30min - 0.996km, 36min - 1,136km (705mili ) - czyli 11,36km ) Dieta: 7;00 płatki owsiane 60g + 2 białka jaj 16;00 - 17 truskawki 100g kaszy gryczanej prażonej pierś ok. 200g Trening siłowy: (ACT) (wt, czw, sob) A; Prostowanie / uginanie nóg Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450 Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens? Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo. Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego [...]

[...] ! Posiłek I 30g whey/35g masła orzechowego/100g jogurtu greckiego/22g oliwy z oliwek Posiłek II 100g piersi z kury/150g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek III 40g albuminy jaj /100g płatków owsianych żytnich/50g mąki orkiszowej/warzywka Posiłek IV 110g piersi z kury/140g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 3 jajka/100g makreli/20g oliwy z [...]

Pani Kasiu co Pani myśli o tej diecie, czy zmienić jakieś proporcje makroskładników ? - mezczyzna, 172 cm wzrostu, 18 lat , 75 kg wagi 1.- 5 białek jaj - 2 całe jaja - pół puszki tuńczyka/100 gram piersi z kurczaka 2.- 140 gram piersi z kurczaka/ ryba ( tunczyk, mintaj, makrela, tilapia) - 75 gram ryżu basmati - 5 gram oliwy - warzywa [...]

[...] w niedzielę regeneracja. Prawdopodobnie pospaceruję sobie trochę, rekreacyjnie przejadę się rowerem, bo nie będę miał co robić. Dziś na śniadanie do płatków owsianych i jaj wlałem za dużo mleka (tak mi się przechyliło) i później ciężko było to usmażyć. Nie mogłem od patelni oderwać placka, nawet jak już był mocno podsuszony. Drugi był już [...]

Razem: 226/146/108/2654 B T W sam sobie przyjąłeś? I chcesz miec tak nisko weglowodany? 4 jajka 16/12/1/174 50g Chleb zytni 3/1/24/119 20g oliwa 0/20/0/176 50g Orzechy włoskie 8/33/1/327 WARZYWA 27/66/26/796 Tej oliwy moze juz tutaj nie dodawaj, bo masz orzechy jako źródła tłuszczu i żółtka jaj. Praca I 45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192 20g oliwa [...]

[...] łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj 2.130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej 3. 150g ryzu + 150g kury 4. 200g ryzu + 150g kury 5. 130g ryzu + 150g kury 6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła [...]

[...] jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p Żarłoki wszędzie :-D no ja dziś skromnie zjadłem %-) 1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj 2.130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej 3. 150g ryzu + 150g kury 4. 200g ryzu + 150g kury 5. 130g ryzu + 150g kury 6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła [...]